TIN TỨC



Chỉ dành cho cánh "mày râu" muốn thân hình vạm vỡ, săn chắc

Chỉ dành cho cánh "mày râu" muốn thân hình vạm vỡ, săn chắc

14/09/2016

Các bài tập và động tác rất đầy đủ đối với các nhóm cơ, bạn nên giành thời gian đọc tham khảo đồng thời thực hành nó trong một thời gian với mức tạ rất nhẹ, không nôn nóng tập nặng, thể hình được tập tính bằng năm nên vẫn còn nhiều nhiều thời gian để bạn thể hiện

Đừng bao giờ quên lời khuyên của vị huấn luyện viên này : ”90 Phút tập trong trạng thái bình thường không bằng 30 phút  tập cật lực, đẩy thật mạnh, tập trung thật nhiều và đừng bị phân tán bởi tivi, nhạc hay những lời bàn tán của bạn bè xung quanh”.

CHỐNG ĐẨY:

 

Đầu tiên, chúng ta nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.

Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.

Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước.

Tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra.

Thực hiện từ 4 - 6 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

BÀI TẬP CƠ NGỰC VỚI TẠ ĐƠN

Lưu ý chọn tạ phù hợp với sức lực

Bạn nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút.

Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau (hít vào) và trở về tư thế 1 (thở ra).

Thực hiện từ 4 - 5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần

BÀI TẬP CƠ VAI VỚI TẠ ĐƠN

Lưu ý chọn tạ phù hợp với sức lực

Bài tập này sử dụng đến ghế và hai tạ đơn, cầm cán tạ chắc, chuẩn bị với tư thế cánh tay, bắp tay vuông góc với nhau. Lưng vẫn thẳng. Lòng bàn tay hướng phía ngoài

Đẩy hai tay lên trên, nhẹ nhàng, cánh tay, bắp tay thẳng với thân người. Lòng bàn tay vấn hướng phía trước.

Thực hiện từ 4 - 5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần

BÀI TẬP CƠ TAY SAU VỚI TẠ ĐƠN

Lưu ý chọn tạ phù hợp với sức lực

Tay trái cầm tạ, chân phải quỳ trên ghế, chân trái đứng sao thoải mái là được. Tay phải bạn chống lên ghế tạo điểm tựa vững chắc.

Bắt đầu nâng tạ lên sao cho cánh tay gần người và song song với sàn, khuỷ tay vuông góc, mắt nhìn thẳng.

Bắt đầu hít sâu và gồng lực lên ngực và bắp tay sau của bạn, co mạnh cơ tay sau và nâng tạ lên (chú ý cánh tay giữ cố định, không di chuyển nhé) cho đến khi thẳng tay (cơ tay sau ép lại nhiều nhất) và chú ý là không khóa khớp khuỷ tay

Thở ra và giữ im 1 nhịp, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Thực hiện từ 4 - 5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần

BÀI TẬP PHỐI HỢP VỚI TẠ ĐƠN

Đứng thẳng 2 chân sao cho song song rộng bằng vai

Hai tay cầm tạ đẩy thẳng lên giữ lại thở và đưa xuống hít sâu ( như hình minh hoạ)

Sau đó bỏ tạ xuống và thực hiện động tác chống đẩy như bên trên

Thực hiện từ 4 - 5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần

© 2014 Copyright by Hatha. All rights reserved.

hatha fitness and yoga

HATHA Fitness & Yoga
Tầng trệt - tầng lửng Lô A Chung Cư Khánh Hội 1
360C Bến Vân Đồn - Phường 1 - Quận 4 - TP. HCM
(84-8) 3826 5388
info@hatha.com.vn

Designed by Web4GSolutions